这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好！

新仓论坛网讯

2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平

新仓论坛网讯

近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”。

新仓论坛网讯

1研究证实：抗阻运动有助于改善睡眠2025年1月，《睡眠医学》上的一篇文章介绍，研究者招募了一组存在延迟睡眠-觉醒相位障碍（DSWPD）的男大学生，这种障碍表现为入睡时间晚、起床困难，导致睡眠时间与日常生活节奏不匹配。

新仓论坛网讯

参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等），另一组进行有氧运动（如跑步、骑自行车）。

新仓论坛网讯

实验持续数周，其间通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了他们的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。

新仓论坛网讯

结果显示，进行抗阻运动的参与者在以下方面有显著改善：入睡时间缩短：平均比有氧运动组快15~20分钟入睡。

新仓论坛网讯

睡眠效率提升：抗阻运动组的睡眠效率提高了约10%，而有氧运动组仅提高了约5%。

新仓论坛网讯

深度睡眠增加：抗阻运动组的深度睡眠时长增加了20~30分钟，显著优于有氧运动组。

新仓论坛网讯

研究者分析认为，抗阻运动之所以更有效，可能与其对身体和神经系统的独特作用有关。抗阻运动通过刺激肌肉力量增长和身体恢复，不仅缓解身体紧张，还促进了中枢神经系统的放松，从而让人更容易进入睡眠状态。

新仓论坛网讯

还有研究证实，抗阻运动能调节体内褪黑激素（这是一种帮助调节睡眠的天然物质）的水平，同时还能减少身体的炎症反应，改善情绪，让人感到更放松、愉快。