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吃与减肥的关系

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发表于 2018-5-7 11:59:34 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 限制能量的平衡膳食法

这种方法操作起来很简单,可以说是入门级的选择了。举个例子,你可以把中餐留下一半来作为晚餐。

刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办?吃点蔬菜,喝不加糖的牛奶或者豆浆,直到饱为止。

2. 高蛋白膳食模式

假设一个人体重 100 kg,想用高蛋白膳食模式减重,那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低,且适合减肚子。

需要注意的是,高蛋白膳食导致人体容易产酸,这么一来容易增加钙的丢失,甚至可能造成肾结石,所以要注意多饮水、勤排尿。

3. 低 / 极低碳水化合物膳食

主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物,只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人,而且最好是在专业人士指导下进行。

4. 极低热量膳食

这种模式的极限就是饥饿膳食,我们非常不提倡这种方法。

它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷,因此禁用于哺乳期和妊娠女性,以及线性生长期需要蛋白质的儿童。

此外,这种膳食模式还会增加胆结石的风险。

5. 轻断食膳食

轻断食模式也称间歇式断食 5:2 模式。

也就是说,在 1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。

这种模式,不仅益于控制体重,还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢,因此比较适合体重维持期。
来自: 微社区
发表于 2018-5-7 17:39:14 | 显示全部楼层
管住嘴,迈开腿
发表于 2018-5-7 19:01:42 来自手机 | 显示全部楼层
好办法,试试看。
来自: 微社区
发表于 2018-5-7 21:48:20 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2018-5-7 22:55:11 来自手机 | 显示全部楼层
好帖
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发表于 2018-5-7 22:55:22 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢分享!
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发表于 2018-5-8 09:08:36 | 显示全部楼层
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