想长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

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2. 不宜剧烈运动
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。

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3. 不宜看手机
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。

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建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。

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晨起、饭后、睡前的六个长寿小习惯
1. 晨起按时排便：防便秘
一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律的排便可以避免便秘发生。

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2. 晨起空腹喝杯温水：防血栓
晨起可以喝杯温开水，约200~300毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

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3. 饭后半小时后走走：助消化
饭后可以站或坐着休息一下再活动。中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平表示，饭后最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。

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4. 饭后半小时靠墙站：助减肥
饭后也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

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5. 睡前泡脚20分钟：助睡眠
老年人泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

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6. 睡前喝几口温水：防血栓
人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

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来源：新华每日电讯、健康时报