为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:31:01

一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:31:10

如何培养好的睡眠？

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:31:16

有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪音，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:31:28

 制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:31:38

着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:31:55

培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:32:06

 睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:32:14

提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。

新仓论坛网讯 · 发表于 2025-9-13 19:32:37

来源：央视新闻

含羞草 · 发表于 2025-9-14 22:49:53

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