身体老没老，年龄说了不算！4个简单方法自测→

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:09

少吃糖：少吃精制碳水，少喝甜饮料。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:16

多吃豆：杂豆、豆腐、豆皮都要多吃。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:23

抗氧化：西红柿中的番茄红素，蓝莓中的花青素等，都是抗氧化的物质。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:30

喝奶吃菜：除了喝奶（牛奶、酸奶）吃豆制品外，绿叶蔬菜对健骨也很重要。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:39

吃肉、蛋来保证蛋白质摄入。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:49

2、抗衰老运动

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:01:58

力量训练包括举重、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，一般持续时间较短，主要目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:02:06

对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天简单快走，也是一种很好的运动方式。

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:02:14

3、抗衰老睡眠

姜辣 · 发表于 2025-4-14 21:02:20

与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

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