身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！

新仓论坛网讯

维持体温
“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力很重要。

新仓论坛网讯

适度减压
压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。

新仓论坛网讯

提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高免疫力。

新仓论坛网讯

合理使用益生菌
益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。

新仓论坛网讯

补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

新仓论坛网讯

北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

新仓论坛网讯

维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。
优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

新仓论坛网讯

维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。

优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

新仓论坛网讯

维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

新仓论坛网讯

按时喝水
北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。