身体出现这些迹象，提醒你免疫力下降了

姜辣

免疫力低下的3个表现上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍免疫力下降的表现：

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频繁出现感染免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。

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身体疲乏无力免疫系统会消耗大量能量来维持正常运作。当免疫力低下时，身体会感到疲乏无力，提不起精神，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

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容易患上肿瘤免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。
如何保持免疫系统的最佳状态？

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如何保持免疫系统的最佳状态？

食物多样，合理搭配 

平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。以下为成年人的饮食建议：

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建议平均每天摄入谷类食物 200～300g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。餐餐有蔬菜，每日摄入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入 200～350g 新鲜水果。动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量120～200g，相当于每周摄入鱼类2次或300～500g、畜禽肉300～500g、蛋类300～350g，奶和奶制品相当量300mL。

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规律运动推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天6000～10000步；注意减少久坐时间，久坐会导致脂肪沉积在肝脏，逐渐演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险。

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戒烟少酒提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过15g），不酗酒。

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保证充足睡眠研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7～8小时。

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保持良好情绪焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会干扰免疫系统功能，增加患病风险，提升肿瘤等疾病的发生概率。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。