92岁老中医仍出诊！他的“5不”养生经，简单到人人都能抄作业

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王文友认为，人体具备“自然疗能”，气血通畅、情志舒畅，许多不适可自行缓解，关键在于不让负面情绪长期滞留体内。



他在日常生活中践行的生活哲学也正是这样：遇事不会钻牛角尖，能忘就忘。

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“自个儿吃亏的事儿，干嘛非得较真？转身一想，算了，过去了。”这份豁达，或许正是他92岁仍思维敏捷、面色红润的秘诀。

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2. 不久坐：一套“床上养生操”，躺着就能练



虽年过九旬，王文友依旧身手灵活，这得益于他常年锻炼的习惯。他自创了一套“床上养生操”，每天晨起在床上搓头醒脑、推腹50次助消化；睡前在床上踢腿、推腹、搓头、捶背，既能活动关节、促进循环，又能避免跌倒风险。

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搓头：用左右手轮流在头上划圈按摩。



推腹：上下推腹或者划圈摩腹。




踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后双腿蜷起来，交替向上踹。





捶背：坐在床上，双手握空拳，捶腰，不需要太用力。





王文友强调，老年人不必追求高强度的运动，选择自己喜欢、能舒活筋骨的方式即可。“躺着做运动，对老年人来说，既安全又方便坚持。加之这套‘养生操’动作简单，可以锻炼到身体多个位置的关节、肌肉，人人都能做，只要坚持下去，一定会看到效果。”



即便不出门，王文友在家也会走动、伸展，“老坐着，气就堵了，病就来了。”

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3. 不憋气：人活一口气，这口气一定要顺



王文友建议，运动之外，多做深呼吸也可以补充正气。尤其在情绪波动时，深、长、顺的呼吸能帮助平复肝气、调和脾胃。

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“人活一口气，这口气要顺。‘外练’是手段，‘内养’是目的。筋骨强健为气提供载体，气息通畅又反哺形体。两者互根互用，缺一不可。”王文友说。

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4. 不暴食：饭要吃七分饱，细嚼慢咽才最养人



在饮食上，王文友主张一日三餐要细嚼慢咽，吃到七分饱就行。他反对吃饭时狼吞虎咽：“呼噜一口吞下去，胃得多累？时间久了，烧心、胀气、打嗝全来了。”

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中医认为，唾液为“津液”之一，细嚼慢咽可以让食物与唾液充分混合，达到滋润脏腑、濡养胃肠的功效。



此外，咀嚼还可以刺激经络气血流通，增强脾胃运化功能，避免肥胖和代谢问题。“现代人的肥胖、代谢病不少都与‘吃得多、吃得快’有关。”王文友说。

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5. 不熬夜：顺应天时睡好觉，比吃啥补品都强



在睡眠方面，王文友通常在晚上8~10点之间入睡，清晨6:30起床整理后出诊。他的作息顺应自然节律，不过度消耗精、气、神。



“我从不熬夜，但我知道不少年轻人很爱熬夜。一次熬夜对身体的危害不小，长时间熬夜更是给自己的身体‘找病’。”

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来源：人民日报