吃与减肥的关系

简单

1. 限制能量的平衡膳食法

这种方法操作起来很简单，可以说是入门级的选择了。举个例子，你可以把中餐留下一半来作为晚餐。

刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。

2. 高蛋白膳食模式

假设一个人体重 100 kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。

需要注意的是，高蛋白膳食导致人体容易产酸，这么一来容易增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石，所以要注意多饮水、勤排尿。

3. 低 / 极低碳水化合物膳食

主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物，只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且最好是在专业人士指导下进行。

4. 极低热量膳食

这种模式的极限就是饥饿膳食，我们非常不提倡这种方法。

它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷，因此禁用于哺乳期和妊娠女性，以及线性生长期需要蛋白质的儿童。

此外，这种膳食模式还会增加胆结石的风险。

5. 轻断食膳食

轻断食模式也称间歇式断食 5：2 模式。

也就是说，在 1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。

这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。
来自: 微社区

关东酒坊

管住嘴，迈开腿

周叶生_HLW3E

好办法，试试看。
来自: 微社区

神采飞扬

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闲人关注民生

好帖

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关东酒坊

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